Qigong ist eine traditionelle chinesische Bewegungs- und Atempraxis. Einige ihrer Übungen widmen sich den Augen und sollen helfen, die Augenpartie zu entspannen – etwa nach langer Bildschirmarbeit. Im Folgenden finden Sie einfache Übungen, die sich unkompliziert in den Alltag integrieren lassen. Wichtig: Sie können zur Entspannung beitragen, ersetzen aber keine augenärztliche Untersuchung. Eine Verbesserung der Sehschärfe oder eine Korrektur von Fehlsichtigkeit durch solche Übungen ist nicht belegt.
Tägliche Augenerwärmung durchführen
Reiben Sie die Handflächen aneinander, bis sie angenehm warm sind, und legen Sie sie dann auf die geschlossenen Augenlider. Viele Menschen empfinden die Wärme als entspannend. Sie können den Vorgang einige Male wiederholen.
Augenbewegungen
Bei dieser Übung werden die Augen langsam und kontrolliert in verschiedene Richtungen bewegt. Blicken Sie langsam nach oben, dann zur Seite, nach unten und zur anderen Seite, bevor Sie den Kreis abschließen.
Wiederholen Sie die Übung einige Male in jede Richtung und atmen Sie dabei ruhig. Wenn Ihre Augen müde sind, führen Sie die Bewegungen besonders langsam aus. Viele Menschen empfinden solche Pausen als wohltuend. Dass sich dadurch die Augenmuskulatur stärken oder das Sehvermögen verbessern lässt, ist nicht belegt.
Palming zur Beruhigung der Augen
Palming ist eine einfache, aber effektive Methode zur Beruhigung der Augen. Setzen Sie sich bequem hin und reiben Sie Ihre Hände aneinander, bis sie warm sind. Legen Sie dann die Handflächen sanft über Ihre geschlossenen Augen, ohne Druck auszuüben. Lassen Sie die Entspannung für etwa fünf Minuten wirken und stellen Sie sich dabei angenehme Bilder oder Szenen vor. Die Dunkelheit und Wärme der Hände helfen dabei, den Augen Ruhe zu gönnen und Verspannungen zu lösen.
Fokuswechsel zur Entlastung der Augen
Bei langer Naharbeit, etwa am Bildschirm, kann es hilfreich sein, den Blick regelmäßig in die Ferne zu richten. Augenärztliche Fachgesellschaften empfehlen zum Beispiel die sogenannte 20-20-20-Regel: alle 20 Minuten für etwa 20 Sekunden auf ein Objekt in rund sechs Metern Entfernung schauen. Das kann dazu beitragen, Beschwerden bei Bildschirmarbeit wie müde oder trockene Augen zu verringern. Eine Stärkung der Sehkraft ist damit nicht verbunden.
Sanfte Massage rund um die Augen
Reiben Sie die Hände warm und massieren Sie mit den Fingerspitzen in leichten kreisenden Bewegungen rund um die Augenhöhlen – nicht auf dem Augapfel selbst. Üben Sie dabei keinen starken Druck aus, da die Region empfindlich ist. Viele Menschen empfinden eine solche Massage als entspannend. Ergänzend können Sie die Schläfen leicht massieren. Bei Augenerkrankungen, nach Augenoperationen oder bei Kontaktlinsen sollten Sie vorher augenärztlichen Rat einholen.
Atemübungen zur Unterstützung der Augenentspannung
Ruhige, bewusste Atmung kann zur allgemeinen Entspannung beitragen. Setzen Sie sich bequem hin und atmen Sie langsam durch die Nase ein, sodass sich der Bauch hebt.
Schließen Sie dabei die Augen und konzentrieren Sie sich auf das langsame Ein- und Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung einige Minuten lang. Solche Atempausen können helfen, zur Ruhe zu kommen.
Sanfte Akupressurpunkte stimulieren
In der Traditionellen Chinesischen Medizin werden bestimmte Punkte rund um die Augen sanft massiert. Beginnen Sie mit dem Punkt Yintang zwischen den Augenbrauen und massieren Sie ihn mit leichtem Druck in kleinen Kreisen für etwa eine Minute.
Ein weiterer Punkt ist Taiyang an den Schläfen. Massieren Sie ihn sanft in kreisenden Bewegungen und atmen Sie ruhig weiter. Bei den Punkten Qingming am inneren Augenwinkel ist besondere Vorsicht geboten; hier sollte nur sehr leicht und mit sauberen Händen gearbeitet werden. Viele Menschen empfinden die Massage als entspannend. Eine Verbesserung der Sehkraft ist durch Akupressur nicht belegt.
Den Blick in die Ferne richten
Wer viel auf Bildschirme oder nahe Objekte schaut, kann die Augen entlasten, indem er den Blick regelmäßig nach draußen auf ferne Objekte richtet. Das kann Ermüdungsbeschwerden verringern. Bei anhaltenden Beschwerden wie Sehverschlechterung, Augenschmerzen, Rötung oder Doppelbildern sollten Sie eine Augenärztin oder einen Augenarzt aufsuchen.
Einordnung
Qigong beruht auf Vorstellungen der Traditionellen Chinesischen Medizin wie Qi und Meridianen, die wissenschaftlich nicht nachgewiesen sind. Studien weisen darauf hin, dass Qigong als sanfte Bewegungs- und Entspannungsform zu Wohlbefinden, Beweglichkeit und Stressabbau beitragen kann; viele Untersuchungen sind jedoch klein oder methodisch eingeschränkt. Qigong ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung.
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information. Wer Vorerkrankungen oder Beschwerden hat, sollte vor Beginn ärztlich klären, ob die Übungen geeignet sind.
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