Guter Schlaf ist für uns alle unerlässlich, um den Tag voller Energie und Konzentration zu meistern. Für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHD) kann Schlaf jedoch eine besondere Herausforderung darstellen. Unruhige Nächte, Schwierigkeiten beim Einschlafen und häufiges Aufwachen können dazu führen, dass der Tag bereits mit einem Energie-Defizit beginnt. Aber gibt es Strategien, die Menschen mit ADHD helfen können, besser zu schlafen und somit ihre Symptome und ihre Lebensqualität zu verbessern?
Schlafstörungen können auf Dauer sehr stark am Körper zerren und den Menschen krank machen. Mitunter treten dabei Konzentrationsstörungen, Gedächtnislücken, als auch Herzrasen und Zittrigkeit auf.Eine Schlafstörung hat zudem meist eine Ursache, welche behoben werden sollte um wieder einen gesunden Schlaf zu erhalten. Manchmal sind auch Schlafstörungen Folgen einer Erkrankung oder deren Begleiter, wie beispielsweise bei einem ASHD Betroffenen.
Was können ADHD Menschen tun um besser zu schlafen
Ein ADHD-Betroffener dreht sich oft die ganze Nacht hindurch und hat einen sehr unruhigen Schlaf. Etwa die Hälfte der Erkrankten leidet unter Schlafstörungen und fühlt sich dann den Tag über müde und abgeschlagen. Manche haben sogar Albträume. Es ist außerdem festgestellt worden, dass schnarchen bei den ADHD Patienten üblicher ist als in der übrigen Bevölkerung.
Bei durchgeführten Tests ist festgestellt worden, dass sich das Schnarchen auf die Aufmerksamkeit, die gesamte Intelligenz und auch das Sprachvermögen auswirkt. Da auch ADHD Erkrankte eine Atemnot während des Schlafens haben, werden sie wach um nach Luftzuholen. Dieser Vorgang kann sich während der Nacht mehrere Male wiederholen. Häufige Gründe für eine so genannte Schlafapnea sind vergrößerte Mandeln und Nasenpolypen.
Um das Schlafverhalten bei ADHD Patienten zu kontrollieren, um somit einen besseren Schlaf zu erhalten, gibt es verschiedene Möglichkeiten.
Für Kinder ist ein regelmäßiges Ritual für das zu Bettgehen eine gute Möglichkeit einen gesunden und entspannten Schlaf zu bekommen. Es gibt auch bestimmte Medikamente, bei welcher die Morgendosis früher gegeben werden kann, damit die medikamentöse Wirkung abends nicht so stark ist. Auch gibt es Medikamente, welche für einen entspannten Schlaf sorgen.
Es ist bei ADHD wichtig, keinen Koffein zu sich zu nehmen, denn dieser verursacht Unruhe, Nervosität und führt zu schlaflosen Nächten.
Für ADHD Erkrankte ist ein regelmäßiger und klarer Tagesablauf wichtig.
Die Zeiten für Schlafen, wach sein, Mahlzeiten und Freizeiten müssen konsequent eingehalten werden, denn dann kann sich auch der Körper an diese Zeiten gewöhnen und weiß, wann die Zeit des Schlafens ist. Oft können auch Geräusche den Schlaf stören, somit ist es notwendig, dass das Zimmer gut gedämmt ist, um auch von außen kommende Geräusche zu vermeiden. Sollte eine Dämmung nicht ausreichen gibt es spezielle Ohrstöpsel, die den Geräuschpegel mindern. Spezielles Training bei ADHD Patienten ist wichtig, jedoch sollte dies nicht kurz vor dem Schlafen gehen gemacht werden, denn nach dem Training wird dies meist noch im Gehirn verarbeitet und kann zu Störungen im Schlaf führen. Ein heißes Bad vor der Schlafenzeit ist ebenso eine gute Möglichkeit eine erholsame Nacht zu bekommen, denn im Schlaf kühlt der Körper ab, daher ist es auch ratsam, die Temperatur in Schlafzimmer kühl zu halten. Schlafstörungen sollten untersucht werden, denn es können auch Schmerzen der Grund hierfür sein. Es sollte gründlich untersucht werden, ob die Schlafstörungen mit Schmerzen zu tun haben, denn dann ist eine medikamentöse Behandlung notwendig, um den Schlaf zu bekommen, den der Körper nötig hat.
Zusammenfassend gelten folgende Tipps für einen besseren Schlaf bei ADHD Betroffenen:
• Ein Ritual beim Zubettgehen
• Tagesabläufe kontinuierlich einhalten
• Koffein vermeiden
• Spezielle Trainings kurz vor dem Schlafen anwenden
• Medikamentöse Behandlung bei extremer Unruhe
• Medikamente sollten Zeitgerichtet gegeben werden
• Untersuchung durch einen Arzt
• Eventuelle Schmerzbehandlung
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